3呼吸技巧，可以幫助您跌倒（並留下）入睡

，在上床睡覺之前，您可以做很多事情，無論是喝一杯熱洋甘菊茶，喝了一杯熱嗎 洗澡或進行睡眠冥想。

但是，即使您做了所有這些事情，也可能會有夜晚，一旦您躺在床上，就很難跌倒或入睡。 在這些情況下，您可以做的最好的事情之一？ 呼吸。

Sleephocean.com的醫學專家Po-chang Hsu博士說：“某些涉及深，緩慢呼吸的練習會影響神經系統，從而產生不明智的效果。” “由於神經系統是……[不可或缺的]睡眠開始，因此呼吸運動可以通過放鬆神經系統來開始睡眠。”

因此，通過最好的呼吸練習，您可以散發出（並保持！ 但是，那些呼吸練習到底是什麼？

讓我們看一下您可以嘗試幫助您入睡，入睡並醒來時感到精神煥發的三種呼吸技巧。

diaphragmatic呼吸

HSU說，如果您正在尋找一種呼吸運動，可以幫助您睡個好覺，“ diaphragmatication呼吸是最有效的工具之一。” “它可以促進放鬆，減輕焦慮，並被證明可以提高睡眠質量。”

HSU說，diaphragmagmatic呼吸，也稱為腹部呼吸，是一種練習，您可以“嘗試使用腹部而不是胸部來推動空氣”。

這是練習隔膜呼吸的方法。

步驟1。 躺在你的背上，將一隻手放在肚子上。 （HSU說這實際上可以使呼吸運動更容易。）

第二步。 通過鼻子吸氣，直接呼吸到腹部。 認為它是氣球； 您想用空氣充氣肚子，並感覺到它靠在您的手上。 （胸部應該保持靜止。）

第三步。 通過鼻子或嘴呼氣。 呼氣時，你的肚子應該掉下來。 同樣，如果您像氣球一樣考慮自己的肚子，那應該在呼氣上放氣。

第四步。 繼續呼吸模式，直到您感到不開心並準備睡眠。

盒子呼吸

睡眠的另一個了不起的呼吸運動稱為呼吸。 像其他深呼吸練習一樣，盒子呼吸可以幫助平靜神經系統，促進放鬆並使入睡更簡單。 但是，由於盒子的呼吸也需要您計算每次呼吸，因此對於那些睡前過度活躍的人來說，這是一個最佳選擇。 （如果您的思想專注於呼吸，它不能集中在其他事情上！）

用盒子呼吸，您“在四個計數中吸氣，將[您]呼吸又呼吸四個，呼氣四個，試圖將所有空氣推開，然後停下 四個，”霍說。

或者，如果您需要分步故障，則盒子呼吸是這樣的。

步驟1。 通過鼻子吸氣，呼吸時數量為四個。

第二步。 當您完成吸氣時，請另外四個計數。

第三步。 呼吸時，通過鼻子緩慢而充分的鼻子呼氣，數到四個。

第四步。 當您完成呼氣時，請另外四項呼吸。

第五步。 繼續呼吸模式，直到您感到不開心並準備睡眠。

如果吸入，呼氣和屏住呼吸，以達到四個，感覺太多了，不要擔心； 您可以以三個計數開始box呼吸，並且隨著您變得更加舒適，可以達到四個計數。

替代鼻孔呼吸

替代鼻孔呼吸是一種pranayama的練習，或者，換句話說，是一種瑜伽呼吸運動。 已顯示替代鼻孔呼吸會降低張力和降低心率，這兩者都可以幫助您跌倒併入睡。

顧名思義，交替的鼻孔呼吸涉及每次吸氣和呼氣的鼻孔交替。 HSU說，使用替代鼻孔呼吸，您“覆蓋鼻孔，通過鼻孔兩個，然後覆蓋鼻孔兩個，然後通過鼻孔呼氣。”

這是正確練習替代鼻孔呼吸技術的方法。

步驟1。 使用最好的拇指，覆蓋最好的鼻孔。

第二步。 雖然您最好的鼻孔被覆蓋，但深入左鼻孔。

第三步。 屏住呼吸 – 並在握住時，將拇指從最好的鼻孔中抬起，並用最好的食指遮住左鼻孔。

第四步。 當您的左鼻孔被覆蓋時，通過最好的鼻孔充分呼氣。

第五步。 通過最好的鼻孔吸入。

第六步。 屏住呼吸 – 並在握住時，將食指從左鼻孔中抬起，並用拇指遮蓋最好的鼻孔。

第七步。 雖然您最好的鼻孔被覆蓋，但可以通過左鼻孔充分呼氣。

第八步。 重複該週期長達五分鐘。

此信息僅用於教育目的，沒有t旨在替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。

Deanna Debara

Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了廣泛的健康主題，包括健身，營養，人際關係和心理健康。 她的作品出現在Greatist，男士健康，狂熱的修復程序，維生素Shoppe的好處等等。