Matt Weik的7個廚房小工具您需要實現最大的肌肉生長

在嘗試在框架中添加優質的瘦肌肉質量時，除了具有紮實的訓練方案外，它不僅歸結為熱量盈餘，而且還重要的是，哪種食物構成了該盈餘。 顯然，如果您在每頓飯中添加冰淇淋，您將很容易地到達盈餘。 但是，這條路線往往會讓您施加體內脂肪，這與我們在這裡試圖完成的事情相反。 您需要以廚房小工具的形式提出一些建議和技巧，以實現最大的肌肉生長，我將在下面介紹它們。 儘管這些不會直接構建肌肉（它們只是小工具），但它們將使您的餐食準備和營養更加簡單，並遵守。 您可以將這些小工具視為“便利”項目。

1.廚房比例
確保您遇到每日宏的最簡單方法之一就是權衡食物。 有些人可能會認為這是過度的，但是如果您在盯著所有東西，您如何真正知道自己在體內放的東西呢？ 如果您不准備確切地說，您可能會嚴重結束/在宏之下。 廚房的秤將使您保持真實，並讓您確切知道您準備吃飯的食物中的什麼。 獲取數字規模，使事情變得更簡單。 並嘗試在您的預算限制中找到一個可以在克和盎司之間來回變化的限制 – 這將使您的生活更簡單，而不是擔心轉換測量和重量並減少一些挫敗感。

2.慢燉鍋
如果您匆忙忙碌，沒有大量時間準備晚餐等餐點，那麼慢燉鍋將成為您最好的朋友。 我喜歡將其視為“設置並忘記它”的廚房小工具。 只要您準備好所有食材並準備好將其扔進慢燉鍋中，就可以了。 將所有內容放入門之前，將其放在低位之前（確保您將其插入 – 不要笑，我在匆忙時就忘記了這一點），然後回家做好烹飪的飯菜。 市場上有許多不同的慢燉鍋，找到一個具有您要搜索的功能和規格的（溫度設置，數字，計時器，炊具尺寸等）並進行投資。 您甚至可以獲得一個可編程的一個，如果您整個過程中不希望它在一天中的某個時間開始。

如果您經常說我的文章，這應該不用說，如果您經常讀我的文章 – 不要對這些設備打開。 購買一次，哭一次。 從長遠來看，電器/小工具的工作原理比較便宜的版本更好，持續時間更長。 有了慢燉鍋之類的東西，您甚至可以節省其他餐點的剩菜，例如午餐，您可以隨身攜帶。

3.米飯
也許只是我，但其他人也討論了類似的經歷 – 稻米炊具的某些東西使米飯的味道比其他任何方式都好得多。 像慢燉鍋一樣，米飯鍋是一套套件，而忘記了廚房小工具。 您可以在早上設置它，然後回家做好準備的米飯。 幾乎不可能用米飯弄亂米飯。

我喜歡將其與慢燉鍋結合使用。 我可以使用慢燉鍋準備雞肉或某種類型的肉，當然，當我下班回家時，米飯煮熟的米飯會準備好搖滾。

聽聽這有多容易……我從漫長的一天開始回家，我給自己一個盤子，將米飯oop放在上面，從慢燉鍋中加入蛋白質和蔬菜，然後繁榮！ 晚餐已經準備好了。 這很簡單。 我不是廚師，因為我在廚房沒有技能，所以米飯和慢燉鍋是一種節省的恩典。

4.攪拌器
我喜歡攪拌機的兩個原因：一個是我喜歡製作自己的蛋白質奶昔，第二個是因為如果您得到了一個好的蛋白質奶昔，它可以將其作為食物處理器的兩倍。 這不是插頭的讚助或付費，但我有忍者攪拌機 – 東西是野獸。 實際上，當我第一次得到它時，我討厭它，因為它是如此強大。 我會嘗試用冰添加一些冰來製作蛋白質奶昔，從而使我的冰變成液體。 但是，我喜歡這樣一個事實，我可以將堅果放在攪拌機，水果，蔬菜（例如菠菜）上，幾乎所有東西都可以混合在一起。

我什至揮舞著與我妻子喜歡為自己製作較小奶昔的小小的單身攪拌機/瓶子隨附的模型。 我，我喜歡巨大的24多盎司搖動，使我充滿我的氣息一會兒（不要告訴我的妻子，但在某些情況下，我甚至從攪拌機本身中喝了我最好的搖動 – 不要判斷我 ，它可以節省額外的杯子/玻璃）。

5.測量湯匙/杯
抱歉，測量湯匙和杯子沒有什麼令人興奮的。 我想說的是特殊的，但是嘿，都很無聊。 但是，如果您想確保正確地測量所有食物，則是必需的邪惡。 就我個人而言，我建議您獲得不銹鋼的量湯匙，並在手柄上刻有尺寸。 為什麼？ 因為如果您曾經有塑料測量湯匙，並將其作為貼紙/貼紙，那麼您就會知道，經過幾次洗滌後，您將不再能夠說明他們所說的話。 測量杯也是如此。 獲取優質玻璃玻璃，而不是廉價的玻璃，在兩次洗滌後，線條和數字逐漸消失。

6.可折疊蒸籠
當我的妻子第一次認為這是意大利面過濾器時，我不會撒謊，當我的妻子將其從內閣中拔出。 我幾乎不知道，這個小寶石有助於生產最快，最健康的蒸蔬菜。 它只花了幾美元，即使您每天都在使用它，它也會持續很長時間。 使用可折疊的蒸籠時，您的蔬菜會變熱又嫩，同時將所有必需的營養物保持在適當的位置。 完成使用並洗滌後，它會折疊起來，以便於儲存，因此您不會留下巨大的濾清器設備，您需要大量的空間存儲空間。 我一直在用它來做西蘭花等蔬菜，它們很美味。

7.大量營養素跟踪器
好的好的。 這並不是一個“廚房小工具”，但是當它涉及到您的目標時，我認為這是至關重要的，因此我不得不將其添加到列表中。 如本文前面所討論的那樣，您需要擊中自己的數字，而不會完全將它們從水中吹出。 您如何保證自己擊中數字？ 通過跟踪您的食物。 您已經有一個比例。 您已經有量子杯和湯匙。 因此，現在，通過添加像MyFitnessPal這樣的跟踪器，您可以在一天中的任何時間看到營養的位置。

將所有餐點輸入到該應用程序中，您將能夠看到迄今為止您當天打的卡路里數量，您服用了多少蛋白質，碳水化合物，脂肪，糖，糖，纖維等。 這是一個非常強大的應用程序，最好是您的指尖。 最好的部分？ 免費！ 當然，它們有付費版本，但是對於您將要使用的東西，您應該能夠僅使用完全免費的版本。

除了飲食應用外，您還可以跟踪隨著時間的推移進度。 您可以減輕體重和體內脂肪，以確保您能夠達到增長目標。 如果您看到正在添加一些體內脂肪，則可以調整大量營養素和每日熱量攝入量以重回正軌。 有瞭如此用戶友好，易於使用和免費的東西，將應用程序下載到智能手機上不會出錯。 我強烈建議每個人都有，如果您想要最快的結果，請定期使用此應用程序。 用戶界面裝有大量有用的圖形和數據，輸入食物非常簡單。 與您的習慣相比，這是額外的一步嗎？ 是的。 但是我告訴你，這是值得的。