7種使深蹲更有趣的方法

，因為社交媒體的創新，我也看到了許多人出版圖片以及進行瘋狂，有害練習的視頻。 不需要存在的練習，而且看起來比它們有效的練習更酷。

這就是為什麼我不斷重申執行OG傳統動作的重要性，例如下蹲，弓步，捲髮以及上拉。 唯一的挑戰 – 在某些情況下，經過時間考驗的動議可能很無聊。 好消息：他們不必是。

與其發明一些愚蠢的“一條腿，搖擺的臀部伸展伸展”，不如通過改變阻力的類型來接受不同的傳統運動。 看：七個下蹲變化。

這些變化不僅會使您在心理上保持新鮮，並與您不斷變化的鍛煉互動，而且它們同樣會以不同的方式難以使您的身體困難，從而迫使它變得更強壯，更適合鍛煉！

7種將您的蹲式凹陷的方法

1.跳蹲

視頻播放器

00:00
00:00
00:00

雙腳與肩膀相距。 首先進行常規的下蹲 – 確保膝蓋不會像臀部低於膝蓋（保持腳跟上的體重）一樣向上蹲下。 在機芯的底部，爆炸性地跳起來，將手放在頭上或前面。 當您著陸時，將身體降低到開始蹲下的設置為總計一位。

2.啞鈴下蹲

視頻播放器

00:00
00:00
00:00

站在長凳或椅子的盡頭，每隻手握著啞鈴。 降低身體，直到臀部撞到長凳或椅子上，然後站立並返回起始位置。 在下降時，專注於將臀部推回去，而不僅僅是向下推。

3.槓鈴下蹲

視頻播放器

00:00
00:00
00:00

首先以陷阱和後肩為中心的槓鈴開始。 站在腳部肩膀寬度的腳上站起來，並且腳跟在某種程度上和肩膀下方。 蹲時，搬遷臀部

像坐在椅子上一樣回去和下來。 用高跟鞋推回站立。 （為了安全起見，請與觀察者一起進行此練習。）

4.壺鈴蹲

視頻播放器

00:00
00:00
00:00

首先，將壺鈴牢固地握在雙手手中。 與腳肩膀相距，並在蹲下時肩膀上有些伸出，腳後跟在肩膀下，像坐在椅子上一樣將臀部放回原處。 按下腳跟以及向上開車臀部以返回站立。

5.有線電視下蹲

視頻播放器

00:00
00:00
00:00

站在低矮的長凳上，遠離有線電視機。 將兩個有線電視設置為最低位置。 腳肩寬，腳跟和肩膀有些肩膀的肩膀站立，肩膀和肩膀下方也有些伸手可及。 蹲下時，像坐在椅子上一樣，將臀部放回原處。 用高跟鞋推回站立。

6. trx下蹲

視頻播放器

00:00
00:00
00:00

隨著TRX變為短中間的長度，用手掌向內掌握的手柄。 站立，向後傾斜，以確保TRX的角度為45度。 與腳部寬闊的腳寬大，腳跟在某種程度上和肩膀下方。 蹲下時，像坐在椅子上一樣，將臀部放回原處。 用高跟鞋推回站立。

7.阻力帶下蹲

將腳放在一個長的阻力帶中，將樂隊的中心放在肩膀上。 讓樂隊在肩膀外面，從脖子上承受壓力。 站在腳部肩膀寬度的腳上，腳跟在某種程度上和肩膀下方。 蹲下時，像坐在椅子上一樣，將臀部放回原處。 用高跟鞋推回站立。

視頻播放器

00:00
00:00
00:00

此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。

Harley Pasternak

名人健身教練和營養學家哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak）擁有多倫多大學的運動生理學理學碩士學位以及營養科學，以及西安大略大學的運動學榮譽學位。 作為身體健康和營養專家，哈雷曾訓練過許多名人，包括亞當·萊文，格溫·史蒂芬妮，傑西卡·辛普森，阿里亞尼亞·格蘭德，約翰·梅耶，查理·普什，喬丹娜·布魯斯特，羅布·帕丁森，托比，Maguire，Woman Gaga，Megan Fox以及Jennifer Hudson。 他曾出現在MTV，VH1，奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）節目，Oz博士，景觀，泰拉銀行（Tyra Banks Show），獲得好萊塢，額外的訪問權限，額外，雷切爾·雷（Rachael Ray），美國的下一個頂級模特，美好的早晨美國，今日秀，也是如此 最近，與Khloe Kardashian一起復仇的身體在E上！ 哈雷同樣在全球範圍內以及定期講話的互動。